Если вы заметили, что стали более раздражительными, быстрее устаёте, больше спите и постоянно тянетесь к еде, особенно к сладкому и мучному, значит, ваши ресурсы на исходе, и стоит поддержать себя, чтобы встретить весну в добром здравии. В этой статье я расскажу, как пережить зимнюю хандру.
Для начала давайте разберемся, почему мы хандрим?
Причина довольно простая – биохимическая. Сокращение светового дня и недостаток солнца меняют наш гормональный фон. Сбиваются суточные ритмы, что приводит к повышенной секреции мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток). Отсюда сонливость и усталость. С другой стороны, появляется дефицит серотонина - нейромедиатора, влияющего на наши эмоции и настроение. Не зря его называют «гормоном счастья».
Недостаток солнечного света истощает запасы витамина D, который отвечает за состояние костей, мышц, кишечника, нервной системы и иммунитета. Доказано, что дефицит витамина D влияет не только на физическое состояние, но и на настроение.
Зимой мы испытываем больше стресса. Холод, темнота, вирусы, часовые сборы на улицу (мамы маленьких детей поймут) – эти стрессовые факторы сопровождают зимние месяцы и истощают наши надпочечники, которым приходится работать на износ.
Нерадостная картина, не правда ли? Однако, мы в состоянии себе помочь, соблюдая простые правила:
Гуляйте
Так вы восполните недостаток дневного света и свежего воздуха. С наступлением холодов у многих возникает желание впасть в зимнюю спячку и провести зиму в уютной домашней норке. Советуем справиться с этим соблазном, запастись теплой функциональной одеждой и гулять, хотя бы понемногу. Пешие прогулки в парке или лесу, катание на коньках и лыжах, кувыркание в снежных сугробах – любой повод для прогулки хорош. А как приятно возвращаться из холода в домашнее тепло!
Двигайтесь
Интенсивность физических нагрузок зависит от вашего состояния и предпочтений. Важно, чтобы нагрузки были регулярными. Спортивный зал, танцы, йога, бег – любой вид физической активности подойдет. Ваше тело будет вам благодарно!
Отрегулируйте питание
Диеты и чистки лучше отложить до весны. Зимой питание должно быть сытным, с достаточным количеством белков, полезных жиров и витаминов. Обязательно включите в рацион продукты, богатые жирными кислотами – омега-3, омега-6 и омега-9. Нерафинированные растительные масла холодного отжима (льняное, кунжутое, кукурузное и т.д.), жирные и полужирные сорта рыбы (лосось, скумбрия и т.д), орехи, семечки (горчицы, льна, кунжута, тыквы), авокадо, яйца и другие продукты с высоким содержанием полезных жиров сейчас жизненно необходимы.
Сократите количество сахара, кофе и алкоголя. Тяга к этим продуктам зимой вполне объяснима. Для нас это привычные способы улучшить настроение и взбодриться. Однако, будьте осторожны - в перспективе такие привычки могут привести к ухудшению состояния, набору веса и другим неприятным последствиям.
Ешьте достаточно овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Выбирайте местные овощи из осенних запасов (капуста, свекла, картофель, морковь, тыква) – их питательные свойства сохраняются долго. А традиционные зимние соленья — квашеная капуста, моченые яблоки — отличные источники ферментов, необходимых для хорошего пищеварения и иммунитета.
Обеспечьте себя впечатлениями
Зимой наша социальная и двигательная активность снижается. Мы становимся тяжелыми на подъем, получаем меньше впечатлений, больше времени проводим дома. Недостаток внешних впечатлений можно восполнить познавательной деятельностью – читайте книги, учитесь новому, общайтесь онлайн, если из дома выходить не хочется. Ищите новые увлечения — рукоделие, живопись, другие интересные занятия. Получайте впечатления через телесные ощущения — массаж, баня, танцы под любимую музыку. Используйте любые возможности, чтобы добавить красок в вашу внутреннюю жизнь, пока внешняя среда нас красками не балует.
Замечайте перемены
В конце зимы появляется ощущение, что она никогда не кончится. Однако, перемены происходят, пусть и незримо. Прибавляется день, чаще показывается солнце, снег меняет цвет. Замечайте любые, самые тонкие перемены в окружающем. Это даст вам силы, включит наблюдательность, добавит интриги. Весна ближе с каждым днём и оставляет нам свои послания и намёки, чтобы ожидание было не таким мучительным и безнадежным. Она близко – вы чувствуете?
|
Заказать звонок
|
